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職場怎樣健康午睡呢？
大部分的上班一族由于各種因素，可能只有接近三成不到的人有按時午睡習(xí)慣，這些人中，有75%的人因?yàn)樗瞬徽_、睡眠的時間沒有度從而使午睡的質(zhì)量大大的打了折扣。
特別是夏季，午睡是必須的。
午睡，對上班一族來講，相當(dāng)于緊張比賽中的一次“中場休息”。記者連日來訪發(fā)現(xiàn)，由于夏季作息時間的調(diào)整，上班一族中的不少人就放棄了午休的時間，流連于健身房、美容院、商場等各種消費(fèi)場所。在赤坎一家事業(yè)單位上班的劉女士就告訴記者，夏令后，她每天中午都小睡45分鐘，但由于開放式辦公不易將睡姿公之于眾，又怕鼾聲打擾同事，沒堅(jiān)持幾天她的午睡計(jì)劃基本泡湯了。此后，她和同事打聯(lián)網(wǎng)游戲，但一個中午的奮戰(zhàn)越發(fā)越疲勞。劉女士每天的午休時間進(jìn)退兩難。
為何夏天正午會簡單疲乏呢？專家表明，夏日正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，肌膚毛細(xì)血管擴(kuò)大，體內(nèi)血液散布不平衡，很多血液停留外周，大腦血液供給相對缺乏，會使人感到提不起精力。加上午飯后，全身大多數(shù)血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對削減，加上經(jīng)過一個上午的作業(yè)學(xué)習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲乏狀況，故有昏昏欲睡感。午間這種睡意的發(fā)生是正常睡覺和清醒的生物節(jié)律的體現(xiàn)規(guī)則，經(jīng)過午睡來進(jìn)行調(diào)理，午睡可抵償夜間睡覺缺乏，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和歇息，更有利于下午、黑夜的作業(yè)或?qū)W習(xí)。別的，午睡也可以保護(hù)大腦，減輕嚴(yán)重。當(dāng)睡覺時，不光大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞遭到保護(hù)按捺，得到歇息，一起身體各部分也得到一個全部的歇息，全身肌肉松懈了，因活動而耗費(fèi)的膂力就可以逐步恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以安靜更有規(guī)則地作業(yè)。專業(yè)獵頭告訴您如何健康的午睡？
睡姿隨意有損健康
由于受場地約束，很多上班族在午睡的時分都是在工作室里伏案而睡的?！≈行娜嗣襻t(yī)院急診科主任符彥基介紹，
伏案而睡會致使身體各部位呈現(xiàn)不適，例如長期把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，很容易呈現(xiàn)手臂麻痹、酸疼等表現(xiàn)。而趴著睡覺還壓榨到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力含糊，長期以往會致使雙眼變形乃至患上青光眼。并且工作室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡致使身體保暖不妥，或許睡醒后感冒也跟著來了，更主要的是，伏案午睡不只不能讓身體完全放松，反而因睡姿不適而致使身體以及肌膚處于嚴(yán)重狀況，午睡后反而會愈加疲乏。專家建議，健康的午睡姿態(tài)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最佳是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以削減心臟壓力，避免打鼾，還可協(xié)助胃里食物向十二指腸移動。專業(yè)獵頭教給您如何健康的午睡？
健康午睡一小時
“都知道夏天午睡主要，但午睡作用好壞，是要看怎么睡、睡多長期。”
專家說，正午1點(diǎn)擺布是人的警覺處于天然降低期，此刻利于午睡。健康的午睡以1小時內(nèi)為宜，時刻太短達(dá)不到歇息的需求，時刻太長，醒來會有細(xì)微的頭痛，全身無力。
除了考究入眠時刻，專家還提示，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，由于油膩會增加血液黏稠度，加劇冠狀動脈病變，過飽會加劇胃消化負(fù)擔(dān)。別的，很多人習(xí)氣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充溢，很多的血液流向胃，血壓降低，大腦供氧及養(yǎng)分缺乏，當(dāng)即入眠會引起大腦供血缺乏。所以，午睡前最佳活動十幾分鐘，如散散步、吃點(diǎn)生果等，有利于食物消化。睡醒以后別貪急，不要馬上起身，徐徐站起，先喝杯水，以抵償血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度運(yùn)動，專家指出，初醒時人常會發(fā)生模糊感，因而不要馬上從事雜亂和驚險的作業(yè)，避免發(fā)生風(fēng)險。
返回 2015-05-19
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